こんにちは！白金歯科医院です😊

オーラルフレイルは、特に高齢者に見られる口腔の機能低下を指しますが、

適切なエクササイズによってこれを予防または改善することが可能です。

今日は日常生活に簡単に取り入れられる口腔エクササイズをいくつか紹介します。

①舌のエクササイズ

  • 舌を前後に動かす: 口を閉じて舌をできるだけ前に出し、次に奥に引く動作を繰り返します。これを1日10回程度行います。
  • 舌を左右に動かす: 口を閉じた状態で舌を左右の頬に向けて動かし、それぞれ5秒間キープします。これも1日10回行いましょう。

②頬のエクササイズ

大きく息を吸い込んで、頬を膨らませます。

その状態を5秒間キープした後、息をゆっくりと吐き出します。

これを10回繰り返します。

③咀嚼エクササイズ

無糖のガムを噛むことで、咀嚼筋を鍛えることができます。

ただし、顎の問題がある場合は避けるようにしてください。

④嚥下エクササイズ

一日に数回、意識的に唾を飲み込む練習をします。

これは嚥下筋のコントロールを向上させるのに役立ちます。

 

これらのエクササイズは、毎日のルーティンとして取り入れることで、

口腔の機能を維持し、オーラルフレイルの予防につながります。

簡単なので、ぜひ試してみてください。

 

白金歯科